So verlieren Sie schnell Gewicht: 4 einfache Schritte, basierend auf der Wissenschaft

Es gibt viele Möglichkeiten, schnell viel Gewicht zu verlieren.

Das heißt, viele Diätpläne lassen Sie hungrig oder unzufrieden fühlen. Dies sind die Hauptgründe, warum es Ihnen möglicherweise schwer fällt, sich an eine Diät zu halten.

Allerdings haben nicht alle Diäten diesen Effekt. Low Carb Diäten sind wirksam zur Gewichtsreduktion und können leichter einzuhalten sein als andere Diäten.

Hier ist ein dreistufiger Gewichtsverlustplan, der eine kohlenhydratarme Diät verwendet und folgende Ziele verfolgt:

Reduzieren Sie Ihren Appetit erheblich
verursachen schnellen Gewichtsverlust
Verbessern Sie gleichzeitig Ihre Stoffwechselgesundheit.

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1. Reduzieren Sie die Kohlenhydrate

Der wichtigste Teil ist, Zucker und Stärke oder Kohlenhydrate zu reduzieren.

Wenn Sie das tun, sinkt Ihr Hunger und Sie essen im Allgemeinen deutlich weniger Kalorien.

Anstatt Kohlenhydrate für Energie zu verbrennen, beginnt Ihr Körper jetzt, gespeichertes Fett für Energie zu verbrennen.

Ein weiterer Vorteil des Schneidens von Kohlenhydraten besteht darin, dass der Insulinspiegel gesenkt wird und die Nieren überschüssiges Natrium und Wasser abgeben. Dies reduziert Blähungen und unnötiges Wassergewicht .

Laut einigen Diätassistenten ist es nicht ungewöhnlich, in der ersten Woche nach dem Essen auf diese Weise bis zu 4,5 kg (manchmal mehr) zu verlieren. Dieser Gewichtsverlust umfasst sowohl Körperfett als auch Wassergewicht.

Eine Studie an gesunden Frauen mit Adipositas berichtete, dass eine sehr kohlenhydratarme Diät bei kurzfristigem Gewichtsverlust wirksamer war als eine fettarme Diät.

Untersuchungen legen nahe, dass eine kohlenhydratarme Ernährung den Appetit reduzieren kann, was dazu führen kann, dass Sie weniger Kalorien essen, ohne darüber nachzudenken oder sich hungrig zu fühlen.

Einfach ausgedrückt, kann die Reduzierung von Kohlenhydraten zu einem schnellen und einfachen Gewichtsverlust führen.

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2. Essen Sie Eiweiß, Fett und Gemüse

Jede Ihrer Mahlzeiten sollte eine Proteinquelle, eine Fettquelle und kohlenhydratarmes Gemüse enthalten.

Versuchen Sie in der Regel, zwei bis drei Mahlzeiten pro Tag zu essen. Wenn Sie nachmittags hungrig sind, fügen Sie eine vierte Mahlzeit hinzu.

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten auf diese Weise zusammenstellen, sollte Ihre Kohlenhydrataufnahme auf etwa 20 bis 50 Gramm pro Tag gesenkt werden.

Um zu sehen, wie Sie Ihre Mahlzeiten zusammenstellen können, lesen Sie diesen kohlenhydratarmen Speiseplan und die Liste von 101 gesunden kohlenhydratarmen Rezepten.

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3. Heben Sie dreimal pro Woche Gewichte

Sie müssen nicht trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber es wird zusätzliche Vorteile haben.

Wenn Sie Gewichte heben, verbrennen Sie viele Kalorien und verhindern, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Dies ist eine häufige Nebenwirkung beim Abnehmen .

Studien zu kohlenhydratarmen Diäten zeigen, dass Sie ein wenig Muskeln aufbauen und gleichzeitig erhebliche Mengen an Körperfett verlieren können.

Gehen Sie drei- bis viermal pro Woche ins Fitnessstudio, um Gewichte zu heben. Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, fragen Sie einen Trainer um Rat.

Wenn das Heben von Gewichten für Sie keine Option ist, reichen einige Cardio-Workouts wie Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen aus. Sowohl Cardio als auch Gewichtheben können beim Abnehmen helfen.

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4. Wählen Sie eine wirksame natürliche Ergänzung

Es gibt viele verschiedene Lösungen zur Gewichtsreduktion.

Dies beinhaltet alle Arten von Pillen, Medikamenten und natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln.

Diese sollen Ihnen beim Abnehmen helfen oder zumindest das Abnehmen in Kombination mit anderen Methoden erleichtern.

Sie neigen dazu, über einen oder mehrere dieser Mechanismen zu arbeiten:

Reduzieren Sie den Appetit und fühlen Sie sich satter, sodass Sie weniger Kalorien essen
Reduzieren Sie die Aufnahme von Nährstoffen wie Fett und nehmen Sie weniger Kalorien auf
Erhöhen Sie die Fettverbrennung, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen. 

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